“นอนไม่หลับ” รับมือได้

2 ใน 3 ของชีวิตคนเราหมดไปกับการนอน แต่ไลฟ์สไตล์สมัยใหม่ทำให้คนเรานอนไม่พอทราบหรือไม่ว่า การนอนน้อยนอกจากจะทำให้เหนื่อยล้าแล้ว ยังส่งผลอะไรต่อร่างกายบ้าง

1.ร่างกายเสื่อมสภาพเร็ว เพราะโกรธฮอร์โมนที่หลั่งขณะนอนหลับจะทำงานได้ไม่เต็มที่
2.กระทบโดยตรงต่อการทำงานของต่อมไร้ท่อและระบบเผาพลาญพลังงาน คนนอนน้อยจึงอ้วนง่ายและเสี่ยงเบาหวานเพิ่มขึ้นอีกด้วย
3.ระบบสมองที่สลับการทำงานกลางวันและกลางคืนจะผิดปกติไป ส่งผลระดับสติปัญญาอารมร์ และความจำ
นพ. รูบิน ไนแมน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้ร่วมวิจัยกับ นพ. แอนดรูว์ ไวล์ แนะนำเทคนิคง่ายๆ เพื่อการนอนหลับไว้ว่า ควรออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ใช่ 2 – 3 ชั่วโมง ก่อนอน งดดูทีวี ใช้คอมพิวเตอร์และทีศัพท์ก่อนเข้านอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อให้สมองผ่อนคลาย และอุณหภูมิที่เมาะแก่การนอนที่สุดนั้นอยู่ที่ 24 องศาเซลเซียส ง่ายแค่นี้ คงไม่ต้องบ่นว่านอนไม่หลับกันอีกแล้วนะ