สารพัดวิธี..หนีความอ้วน

★ 1. ห้ามดูทีวีเกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน เพราะจะทำให้ร่างกายต้องอยู่เฉยๆ
ควรทำกิจกรรมอื่นที่ได้เคลื่อนไหวร่างกายแทน

★ 2. กินอาหารที่มีเส้นใย 4 กรัมทุกมื้อ
อาหารที่มีเส้นใยจะทำให้ร่างกายดูดซึมแคลอรีช้าลง ทำให้รู้สึกอิ่มท้องและไม่หิวระหว่างมื้อ

★ 3. ชั่งน้ำหนักทุกวัน วิธีนี้จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 12 ปอนด์ใน 2 ปี (ประมาณ 6 กิโลกรัม)
แต่ถ้าชั่งสัปดาห์ละครั้งจะลดได้ครึ่งเดียวคือ 6 ปอนด์ (ใน2 ปี)
เหตุผลก็เพราะการชั่งน้ำหนักจะทำให้เรารู้ว่า ตอนนี้น้ำหนักขึ้นหรือลงไปขนาดไหน
จะได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้ทัน

★ 4. นอนให้เพียงพอจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสม คือ 7 ชั่วโมงต่อคืน
คนที่นอนไม่พอจะหิวเร็วและบ่อยกว่าปกติ เนื่องจากระดับฮอร์โมนในการควบคุมความหิวลดต่ำลง
ทำให้ต้องกินบ่อยขึ้น โอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นก็เลยมีสูงกว่าคนที่พักผ่อนตามปกติ

★ 5. ไม่ทำงานเกิน 9 ชั่วโมง เพราะการนั่งทำงานเป็นเวลานาน นอกจากทำให้ร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหวแล้ว
ยังมีผลต่อความเครียดซึ่งจะส่งผล กระทบโดยตรงต่อฮอร์โมนในร่างกาย

★ 6. หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งขัดขาว น้ำตาลฟอกขาว
เพราะอาหารพวกนี้ จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว
ซึ่งร่างกายก็จะดูดซึมไว้ในปริมาณมาก แล้วความอ้วนจะไปไหนเสีย


ที่มา : http://women.thaiza.com
ภาพจาก : http://www.time.com